私がダイエットで成功した
運動の効果的なやり方とメニューを
私の体験談とともに紹介します。
中年女性である代謝の悪かった私が
結果を出したことなので、
是非参考にしてください！
これで、ぽっこリおなかともおさらば！
ダイエットには運動を取り入れると効果的！
女性はもともと代謝がひくいので、
ダイエットの効果が現れにくいといいます。
実際に食事だけのダイエットを
続けていたときは、成功しても普通の食生活に
戻すとすぐに元の体重にもどってしまい、
それが悩みのタネでした。
この頃にも運動を組み合わせたほうが
効果的なことはわかっていましたが、
疲れるし面倒なので、何とか食事で
スタイル抜群になろうと思っていました。
ダイエットに運動を取り入れると、
有酸素運動で脂肪が燃焼できます。
そして筋肉が鍛えられるので、
その結果基礎代謝があがって痩せやすくなります。
そして運動によって筋肉が引き締まるので、
数字以上の見た目の変化が出てきます。
また運動には気分転換や
ストレス解消の効果があるので、
ダイエットのストレスも解消できて、
ダイエットを継続させやすくなります。
ダイエットに運動を取り入れる！筋トレと有酸素運動を組み合わせるやり方は？
ダイエットのために運動を取り入れるとき、
ただ走って疲れれば良いわけではありません。
体にたまった脂肪を燃焼させて減らすには、
きちんと正しい方法をとらなければいけません。
運動には「無酸素運動」と「有酸素運度」の2種類があります。
まず無酸素運動ですが、
100ｍダッシュのように動きが激しくて
酸素が吸えない運動です。
そして有酸素運動の動きは激しくないのですが、
酸素が体内に取り込めて
血流が良くなり脂肪の代謝が活発になります。
そしてリンパの流れも改善してむくみが解消され、
便秘も改善させやすくなります。
ダイエットには有酸素運動が効果的だといいますが、
無酸素運動にダイエット効果が
無いのではありません。
脂肪を燃焼させるには、
無酸素運動と有酸素運動を
組み合わせたほうが効果的です。
ダイエットのためにウオーキングや
軽いジョギングが効果的と言いますが、
いきなりジョギングをしても
体が温まっていないので、
脂肪燃焼効果が発揮されません。
しかしウオーキング前にスクワットや
マシントレーニングのような筋トレを先に行うと
筋肉が温まっているので、
脂肪燃焼効果が高まります。
ジムへ通う人は、最初の30分～1時間は筋トレを行って、
その後からランニングやスイミングを
行うようなセットにすると
効果が現れるのが早いでしょう。
ダイエットは食事と運動の組み合わせも効果的！おすすめ食事メニューもご紹介
ダイエットにはカロリーや糖質を
制限するだけのダイエットよりも、
運動を行った方が効果的です。
そして運動も筋トレのような無酸素運動を
行った後に、有酸素運動をセットでやったほうが
さらに効果が上がります。
そしてダイエットを成功させるには、
無酸素運動 × 有酸素運動 × 食事療法の
組み合わせがおすすめです。
食事療法といっても、
必要な栄養素を取り入れて、
代謝をあげてカロリーを
消費しやすくすることが基本的な考え方です。
したがって代謝を促す栄養素は、
十分に摂取しなければいけません。
代謝を高めるためには筋肉を鍛え、
筋肉を作る材料を取り込むことが必要です。
その材料になるのがたんぱく質で、
肉・魚・大豆食品などがあります。
またエネルギー代謝に必要なミネラルやビタミンも、
食べると効果が上がります。
食事のメニューを決めるときに注意することは、
脂肪が付きやすい夕食に
炭水化物や脂質を摂り過ぎないことです。
野菜中心で良質たんぱく質を多めにします。
たとえば野菜をたっぷり入れた
おかずになるほど具が多いスープや
豆腐ハンバーグなどがおすすめです。
朝食には代謝をあげる効果があるので、
朝食抜きはいけません。
たんぱく質や食物繊維を摂取すると効果的なので、
たまごや納豆を使ったメニューがいいでしょう。
私のダイエット体験談
ダイエットを成功させたい！
こう考える女性は世の中にたくさんいます。
誰が見てもスタイル抜群のスレンダー美人でも、
本人は満足していない場合があります。
ダイエットを意識している人のほとんどが、
間食のがまんや炭水化物制限など、
食事のダイエットを行っているようです。
私も若いときからダイエットを
何回も繰り返しました。
実際に行った方法はりんごダイエットや
卵ダイエットなどの単品ダイエット、
ご飯をやめて主食のかわり
にヨーグルトを置き換える方法
そしてこんにゃくだけしか食べない
断食のようなダイエットです。
若いときはこれらの方法で
3kgくらい痩せることが出来ました。
しかし年齢をかせねると上手くいきません。
そこでダイエットの方法を調べて
最近おこなったのが、
食事と運動を組み合わせたダイエットです。
この組み合わせは代謝が落ちた
中年女性の私でも、効果がありました。
まとめ
効果的にダイエットを進める方法をご紹介しました。
これは中高年と呼ばれる年代の
私が実際に行った方法で、
自宅で腹筋やスクワットをして筋トレをしてから、
家の周りをランニングします。
そして慣れてきた時にジム通いも初めて、
筋トレとランニングマシーンで運動をしていました。
運動の時はプロテインドリンクを飲み、
食事は糖質と脂質を減らして
サラダチキンや豆腐のような、
たんぱく質を意識的に食べました。
この方法を継続して、
3ヶ月で無理なく5kg痩せました。
この方法を紹介して取り組んだ友達や家族も、
ダイエット効果が出始めています。