アーモンドと言えば
香ばしくてカリッとした
食感がおいしい
ナッツのひとつですね。
アーモンドの入った
チョコレートやケーキが
好きという方も多いのでは
ないでしょうか？
普段何気なく食べている
アーモンドですが、
実は美容や健康にいい栄養が
たくさん含まれているんです。
どんな効果が期待できるのか、
こちらでご紹介したいと思います。
アーモンドの栄養とカロリー
アーモンドはナッツの
ひとつということで
高カロリーのイメージが
あるかもしれません。
アーモンドのカロリーは
100gあたり606kcalです。
これだけ見ると一見
高カロリーのようですが、
1粒だと約6kcalほどです。
10粒食べても60kcalほどなので
そんなに高いカロリーと
いうわけではなさそうですね。
次に栄養ですが、アーモンドには
ビタミンやミネラルが豊富に
含まれています。
まず、ビタミンEです。
ビタミンEは
抗酸化作用のある
ビタミンです
体内の脂質を酸化から守り、
細胞の健康維持を助ける
働きをしてくれます。
疲れがたまって体が
酸化している人に
おすすめの栄養素です。
数ある食品の中でも
ナンバーワンと言って
よいほどのビタミンE
含有量なんですよ。
また、ビタミンB群も豊富です。
ビタミンＢ2は
皮膚や粘膜の健康維持
を助けるなどお肌がきれいになる
効果も期待できます。
食物繊維も豊富に
含まれており、
その量はゴボウの
1.6倍にもなります。
食物繊維は腸の働きを整える
効果があるので、
便秘で悩んでいる方にも
ピッタリですね。
ナッツ類と言えば
脂質が多いイメージですが、
アーモンドにも
たくさん含まれています。
ただ、脂質と言っても
良質なものです。
アーモンドにはオレイン酸という
不飽和脂肪酸が
たくさん含まれています。
この油は美容にもいいと
言われているんですよ。
食物繊維と油は
食後の血糖値の急上昇を
抑える働きもあります。
血糖値が気になる方は
食前に食べると効果が
期待できるかもしれませんね。
その他にはミネラルも
たくさん含まれています。
特にアーモンドには
鉄分と亜鉛が豊富に
含まれています。
鉄や亜鉛は血を作る
働きがあるので
貧血を予防するには
もってこいですね。
このようにアーモンドには
たくさんの栄養が
詰まっています。
かたくて噛みごたえもあるので
満腹になりやすく、
ダイエット中や食べ過ぎが
気になる方のおやつにピッタリです。
もちろん、美容が気になる
女性にもとてもおすすめですよ。
ただ一つ注意点は、
アーモンドを選ぶときは
バターや食塩が使われていないものを
選ぶようにしてください。
「素焼き」とか「食塩不使用」と
書いてあるものです。
バターや食塩が入っていると
せっかくの効果が
相殺されてしまう
可能性もあります。
購入の際は気を
付けてみてくださいね。
アーモンドミルクのカロリー
アーモンドミルクってご存知ですか？
「ミルク」といっても牛乳が
使われているわけではありませんよ。
アーモンドミルクは
アーモンドと水が主原料の飲料で、
アーモンドの栄養を
手軽にとることができるんです。
アーモンドミルクは牛乳より
低カロリーでコレステロールも
含まれておらずヘルシーなのが特徴です。
カロリーはコップ一杯あたり牛乳が
135kcal程度なのに対し、
アーモンドミルクは30kcalと
かなり低カロリーなのが分かりますね。
しかもアーモンドが
丸ごと使われているので
上で紹介した栄養も
たっぷり含まれています。
おすすめなのは
グリコのアーモンド効果
という飲み物です。
これは筆者も
大好きなアーモンドミルクです。
牛乳や豆乳と違って
さらっとしていて
香ばしく飲みやすく感じます。
スーパーなどの200ｍｌの
パック飲料が売られている
コーナーにあります。
コーヒー味やカカオ味など
味のバリエーションも豊富なので
飽きずに飲み続けられそうな
ところもいいですね。
手軽にアーモンドを
摂取したい方は
ぜひ試してみてくださいね。
明治アーモンドチョコレートのカロリー
アーモンドと言えば
アーモンドチョコという方も
多いのではないでしょうか。
アーモンドが体にいいなら
アーモンドチョコでもいいのか、
明治のアーモンドチョコで
検証してみます。
まずカロリーですが、
1箱あたり510kcalです。
1粒当たりに換算してみると
約24kcalとなります。
アーモンド1粒当たりの
6kcalよりもかなり高カロリーに
なっていることが分かります。
また、糖質も41gと
たくさん含まれています。
ダイエットや美容を
気にする方にはちょっと
気になる数値ですね。
チョコレートのカカオは
ポリフェノールが豊富で
健康に良いとされています。
やはりたっぷり砂糖が
使われているので
カロリーが高くなってしまいます。
ただ、カロリーが高いからと言って
中のアーモンドの効果が
期待できないわけではありません。
アーモンドチョコを
食べるときは量に
気を付けて食べましょうね。
まとめ
アーモンドは栄養が
たっぷり詰まっている
美容や健康への効果が
期待できる食品です。
おやつなどに
取り入れてみたいですね。
もっと手軽さを求めるなら
アーモンドミルクを
飲んでみてはいかがでしょうか？
アーモンドチョコが好きな方は
カロリーには注意しましょう。
アーモンドを食べて
素敵な体が手に入ると
嬉しいですね。