ヒアルロン酸、コラーゲン、プラセンタ…
これらは女性にとっては大切なものですよね！
お肌のハリ、弾力、シワなどに効果があります。
女性はいつまでも若く、
そしてキレイに見られたいものです。
ここでひとつ疑問があります。
一体いつから摂り始めれば
いいのでしょうか？
早く摂ってもあまり意味がなさそうだし…
かと言って、遅く摂っても意味がなさそう…
もし摂るならどのタイミングで
摂ったらいいのか？など、
今回はコラーゲンの摂取に
ついてまとめてみました。
きちんと知れば効果的に
摂ることができます♪
コラーゲンの摂取年齢っていつ？決まってる？
コラーゲンを摂る年代は30代後半からの
イメージがありますが、じつは違うんです…
コラーゲンを摂取する年齢は20〜25歳なんです！
え！？そんなに早くからー？
残念ながら、コラーゲンもお肌と
同じで20〜25歳から減少していきます…
50代になると20代の約70%と
言われています。
これはほとんど
コラーゲンがない状態です…
20代前半なんてまだまだ若いじゃん！と
年齢から見るとそう思いますが、
体の中は違う時間が流れています。
そんなこと言ってもまだいいでしょ？
と思いますが、コラーゲンが減少していくと
体のさまざまな部分に影響がでます。
まず、お肌。
お肌の厚さが薄くなり、
潤い・弾力がなくなっていき、
表面にはハリがなくなり、
シワ・たるみが出てきます。
皮膚は水分を除くと
コラーゲンが70%を占めています。
なので、コラーゲンが減少すると
上記のような症状があらわれしまうのです…
もちろんお肌以外にも影響があります。
骨だと骨密度が低下し、
強度も弱くなってしまいます。
これが骨粗鬆症につながっていきます。
そして関節部分にもあり、
軟骨が減ると痛みや動きが
悪くなってしまいます。
コラーゲンは肌以外でも
大切な役割を担っているのです。
また、コラーゲン自体も歳を取ります。
とくに骨や関節は目に見えないので、
若いうちから摂っておくほうが
予防にもつながります◎
20代は決して早くありません！
むしろ適齢年齢です！
コラーゲンの摂取量の目安はどれくらい？
20代から摂り始めればいいのはわかったけど、
どのぐらい摂ればいいのでしょうか？
論文で報告されているコラーゲンの摂取量は
1日5〜10gが目安と言われています。
ですが、実際には20〜50代の女性は
1日たった1.9gしか摂取できていません。
ちなみにコラーゲン1日5gを食材でいうと、、、
牛スジで100g、手羽先で335g、アジの開きで500g！
普通に無理です。
アジに至っては500g。
食べられる数字じゃないです。
そのため、
サプリメントで補わなければなりません。
ですが、サプリメントはあくまでもサポートです。
バランスよく摂ることが大切なので、
基本は食事から摂ることが一番です。
それに摂れば摂るほどいいだろうと
自己判断してしまうと、
体に悪影響を及ぼしてしまう
可能性があります。
・消化器や肝臓の低下
コラーゲンの大量摂取は分解、
吸収に時間がかかります。
時間がかかる＝消化器や肝臓に負担をかけてしまい、
機能が低下してしまいます。
機能の低下は、
体に悪影響が出てしまいます。
・アレルギー
コラーゲンは牛などからできている
コラーゲンと魚からできている
コラーゲンがあります。
どちらかのアレルギーを持っているほうが
大量摂取をしてしまうと、
アレルギー反応が起こる可能性があります。
・便秘
コラーゲンは水分を引き寄せる
性質を持っていますので、
大量摂取してしまうと
腸の水分をすべて持って行ってしまいます。
そうなると水分不足になり、
便秘につながります。
もともと便秘症の方は、
普通にコラーゲンを摂るだけ
便秘が酷くなるケースもあります。
その場合は、中断したり
量を調節するなりしてください。
基本は副作用は起きません。
しかし、いいからといってたくさん摂ると
上記の症状があらわれる可能性もありますので、
目安摂取量を守るようにしましょう！
コラーゲンを摂取するタイミングっていつがベスト？
摂取するからにはやはり効果的に摂りたい！
ベストなタイミングとかあるの？
コラーゲンを効果的に摂取するタイミングは、、、
「夜、寝る前に」がベスト◎
摂るのはもちろんサプリメントですよ！
食事からのコラーゲン摂取は
食事の時間に摂ってください！
美肌を作るゴールデンタイムは
22時〜深夜2時です。
美肌に限らず、成長ホルモンなども
活性化する大切な時間です。
そしてコラーゲンは
4時間しか血液の中にいられません。
だから、22時〜深夜2時の間に
コラーゲンが血液中にいる状態が効果的なので、
寝る前に飲むのがベストです♪
そのときに一緒にビタミンCも摂ると、
効果がアップします(^^)
コラーゲンの合成にビタミンCは必須なので、
ビタミンC入りのコラーゲンサプリメントがおすすめです！
まとめ
いかがでしたか？
コラーゲンの減少年齢が20代からだとは驚きです。
若いから大丈夫！では済まされませんね。
若いからこそ予防が必要ということが
ポイントです！
食事、サプリメントを上手に活用して
美肌を目指しましょう！