若い頃はどれだけ食べても
スリムな体型が維持できていたのに
最近は食べた分だけ脂肪に変わる･･･
むしろちょっと気にして
軽く運動してるのに･･･
そんな風に感じている方は、
きっと多いはずですよね。
それもそのはず、
実は消費カロリーは
年齢を重ねるにつれて、
どんどん減っていきます。
いやいやそんなこと知っているよ、
と思ったそこのアナタ。
「消費カロリー」って具体的に何を指すか、
知っていますか？
今回は消費カロリーについてと、
成人男性の消費カロリーが年代ごとに
どうなっていくのか説明します。
ぜひ、参考にしてくださいね。
そもそも成人男性の消費カロリーとは？どれだけ消費してる？
「消費カロリー」とは
「エネルギーの代謝量」のことです。
「歳をとると代謝が悪くなる」って
よく耳にしますよね。
つまり、エネルギーの代謝が悪くなって、
カロリーを消費しなくなる、
ということなのです。
ちなみに、ヒトが１日のうちに
消費するエネルギーは、
大きく分けて３つあります。
１）生きているだけで消費される【基礎代謝】
聞いたことありますよね。
消費カロリー全体の
６割～７割を占めるのが、
この基礎代謝です。
自力でコントロールできるものではなく、
生活していれば勝手に
消費されるエネルギーです。
この基礎代謝が、年齢とともに
下がっていくのです。
２）身体を動かすことで消費される生活活動代謝
ズバリ運動です。
または、身体を常に使う仕事をしている方は、
この生活活動代謝が多いと思います。
反対にデスクワークなどの
座りっぱなしの仕事だと、
この生活活動代謝は勿論少なくなります。
おそらく、この記事を読んでいる方は、
後者のデスクワークが多い方ではないでしょうか？
筆者も30代でデスクワークになってから、
本当に太りました。
えっと・・・ざっくり１年で8kgほど。
３）食事を摂るときに消費される食事誘発性熱産生
ごはんを食べた後に、
栄養素が分解されることで
体熱となって消費されるエネルギーです。
「えっ、食べて消費されるなら
ラッキーなんじゃないの？」と
思ったそこのあなた、
これを利用するにはコツが必要なので、
少しお勉強は必要です。
「消費カロリー」について基礎知識を
ご紹介しましたが、いかがでしょうか。
「カロリー」というと、
つい食事のカロリーを連想しがちです。
しかし、摂取したカロリーを消費する
メカニズムを知っていることは
とても重要なことです。
また、成人男性の１日の消費カロリーは
平均で約2300kcalといわれることが多いですが
体重や年齢によって変わることがわかっています。
| 10代男性 | 2,350kcal |
| 20代男性 | 2,300kcal |
| 30～40代男性 | 2,250kcal |
| 50～60代男性 | 2,000kcal |
（※上記は普段デスクワークであまり運動しない方の消費カロリー）
50代以上は10代に比べると350kcal減！！
それにしても、「カロリーを消費しなくなる」って
ゾッとしますよね･･･
自分の年齢で1日の消費カロリーを計算してみよう
それでは早速、
自分の消費カロリーを計算してみましょう。
先程も書いたように、1日の消費カロリーは
年齢や体重によって変わります。
以下のサイトで確認してみましょう。
いかがでしょうか？
計算したカロリーはあくまで
目安ではあります。
でも、「意外と少ない！」と
感じた方も多いのではないでしょうか。
例えば35歳男性、体重65kg、
デスクワークで通勤に
往復30分程度歩く人でも
１日の消費カロリーは2190.75kcal！
キャベツとモヤシがてんこ盛りの
こってり○○系ラーメンを
ランチに食べてるそこのあなた。
その一食が大体1500kcal～2000kcalです・・・！
美味しいんですけどね。
当たり前ですが、摂取カロリーが
消費カロリーを超えてしまうと
カロリーが消費できずに
体重増加につながっていくということです。
それでも、美味しいものはカロリーが高いし
食事を我慢するとストレスが溜まりますよね。
じゃあどうするか？
摂取したカロリーを消費するには
代謝をあげて、筋肉量を
増やしていくのです。
食べるのは我慢できない！カロリーが消費できる運動の一覧をご紹介♪
カロリー消費運動の代表格といえば、
「どうせ水泳でクロールでしょ？」と
思いましたよね。
確かにそうです。ただ、仕事をしつつ残業後に
プールへ行ってクロール･･･なんて
正直ハードルが高いです。つらいです。
でも、のんびりウォーキングなら
いかがでしょうか。
例）体重60kgの人が30分運動した場合の消費カロリー
| 水泳（クロール） | 261kcal |
| ランニング | 261kcal |
| ウォーキング（並） | 135kcal |
ウォーキング２回すれば、
クロールやランニング１回の
消費カロリーに匹敵するのです。
つらい思いをしてプールに通うより、
食事のあとにぷらっとウォーキングなら、
なんとか持続できる気がしませんか？
ハードなことをして挫折するより、
適度な運動を持続できるほうが健康的だし
精神的に楽チンだ、と、筆者は思います！
まとめ
- 消費カロリー＝エネルギー代謝量
- 消費カロリーは年齢とともに減っていく
- 自分の年齢と体重から、１日の消費カロリーを知ろう
- 消費カロリー以上のカロリーを摂取すると、もちろん太る
- 食べたいなら適度に運動して、消費しよう♪
いかがでしょうか？
日々の仕事に忙殺されながら
増えていくお腹の脂肪・・・
わかってはいたけど
実行できないカロリー調整・・・
筆者はストレス発散が食べることです。
食べないと仕事が出来ないので、
運動をして食べる方法を選びました。
ヒトの身体は正直です！
消費カロリーを知って、
カロリーを溜めこまない
健康的な身体を目指しましょう！