授乳中の方々、毎日の子育てで
体調は大丈夫ですか？
貧血にはなっていませんか？
母乳はお母さんの
血液から作られるので、
貧血になる方が多いようです。
私はもともと貧血持ちなので、
疲れたなぁと思ったときは
休むようにしています。
幸い産後に貧血という症状は
感じていないですね！
貧血にならないために、
休息のほかにもちろん
食事も大事です。
そこで今回は、
授乳で貧血にならない食べ物や、
サプリメントなど
対策について解説します。
ぜひ参考にしてくださいね！
授乳で貧血にならない食べ物とは？
なんといっても
鉄分ではないでしょうか？
鉄分と聞くとレバーが
代表的な食材ですよね！
ただ、レバーは独特な味なので、
好き好きがあると思います。
私も好んで食べないですね！
ただ、鶏のレバーは
あまり癖がないので、
鉄分を採るために
食べるようにしています。
あとは、レバニラが
鉄板ではないでしょうか？
昔よく実家の食卓に
並んでいましたが、
自分では中々作らないですね！！
レバー自体も中々買わないですし、
レバーのレシピも思い浮かばないので、
皆さんにおすすめのレバーレシピを
教えてもらいたいですね！
あとは、焼き肉に
行ったときにレバーを
食べるようにしている程度です。笑
その他、レバー以外にも
鉄分が採れる食材はあります。
あさりやひじき、
大豆、切干大根といった
食材にも多く入っています。
あさりの酒蒸しやひじきの煮物、
切干大根の煮物もよく作るので
知らない間に鉄分が採れていたので
ちょっと意外でしたね。
また、納豆が大好きで
毎日食べているので、
鉄分採れていますね！！
皆さんは鉄分採れていますか？
授乳しているお母さん方は
知らない間に鉄分不足で
貧血になったりするかもしれません。
鉄分は積極的に採りましょう！！
授乳で貧血にならないためのサプリメントとは？
皆さん貧血にならないために
サプリを飲んでいますか？
ちなみに、私はマルチビタミンの
サプリを飲んでいます。
葉酸をはじめビタミン系、
鉄分も採れるサプリです。
こちらは、海外から輸入している
「ニュースキン」という
メーカーになります。
価格は60食分で
7000円程度です。
1ケ月3500円程度なので、
相場かとは思いますが、
高いと思う方も
いるかもしれません。
飲んだことによって
体調がすこぶるよいとか
目に見えてわかりませんが、
気分的にはよいです。笑
また、サプリの栄養が
赤ちゃんに直接いくので、
授乳中はサプリを
飲み続けたいですね。
他にもサプリは多数あります。
選びきれないほどあるかもですね…。
簡単に、ドラックストアなどでも
たくさんの種類のサプリが購入できます。
もちろん通販でも可能ですね。
どんなサプリを飲んだら
いいかわからないという方は、
口コミがよいサプリを
選ぶのもよいと思います。
また、かかりつけの病院で
聞いてみるのもよいと思いますね。
授乳で貧血にならないような対策について
貧血にならないための
対策って何かされていますか？
私は、食事面と休めるときに
休むというスタンスですね。
対策としては、
やはり鉄分を採ることです。
鉄分の吸収をよくするために
ビタミンＣと一緒に採ると
なおよいそうですよ！
また、産後は特に、
鉄欠乏性貧血に
なりやすいんだとか。
鉄欠乏性貧血とは、
出産時の出血で
起こりやすいそうです。
症状としては、めまいやだるさ、
耳鳴り、寒気、頭痛といった症状です。
また、抜け毛や爪が
もろくなったりするそうです。
怖いですよね…。
ただでさえ、睡眠不足になっている
状態なので、疲れなのか貧血なのかも
判断がつきにくいかもしれません。
友達も産後に
鉄欠乏性貧血になっていました。
抜け毛がひどく、
肌荒れも長期で
続いたようです。
なかなか治らず２年間程度は
肌荒れに苦しんでいましたよ。
この対策としても鉄分を
採ることだそうです。
なので、鉄分を積極的に
採ることがベストですね！！
何よりも鉄分が入った
食事やサプリを採ることが
一番だと思います。
また、鉄欠乏性貧血になる
可能性もあるので
産後は要注意ですね。
ただ、鉄分を採らなきゃいけないと
思うとストレスになるので、
毎日何かひとつ鉄分が入った
食材を採るようにしてみてください。
一番手軽なのは、納豆です！！
私も一日１食は
納豆を食べているので、
おすすめですね！
あとは、あさりの味噌汁です。
味噌汁は毎日飲むという方も
多いと思うので、あさりを入れて
作ってみてください。
朝食に、納豆ご飯とあさりの
味噌汁で鉄を効率よく
摂取しましょう！！
私もスーパーであさりを
買ってきたいと思います。
まとめ
今回は、授乳で貧血にならないための
食べ物について、またサプリや
貧血にならないための対策について
お話ししました。
ただ、鉄分の採りすぎも
よくないそうなので、
適度な摂取を心がけてください。
鉄分を適度に採り休める
ときに休みましょう！！
この記事が授乳を行っている
お母さん方に少しでも
参考になれば嬉しいです。