赤ちゃんのためにも、
授乳中の食べ物には
気を使いますよね？
そもそも授乳中の食べ物で
おすすめって何なのか？
授乳暦1ヶ月の
現役お母さんの私が
調べてみました！
鉄分の補給や果物はどうなのか？と
いったことについても
ご紹介しているので、
是非参考にしてください！
授乳の食べ物でおすすめって！？
まず、授乳の食べ物で
おすすめについてです。
祖母や母からは、
野菜を食べていれば問題ない！
授乳の出をよくするには、
炭水化物が必要だと
言われました。
特に、うどんやすいとんなど
粉ものが良いそうです。
冒頭でも言いましたが、
個人的に授乳が始まり
とにかくお腹がすきます。
なぜだか炭水化物を
欲するんですよね！
お腹にたまる白米を
毎食２杯は食べるほど…笑
その分授乳がちゃんと
出てくれているのか
わかりませんが…。
また、野菜の中でも
葉酸が採れるブロッコリーや
大根葉などをよく食べています。
しゅんぎくやホウレン草も
葉酸がたくさんあるので、
お鍋をよく食べていました。
ただ、葉酸は加熱するより
生で食べたほうが
良いとのことです。
一番効率よく採れるのは
サプリメントです。
妊娠中から葉酸のサプリメントを
飲んでいましたが、
母乳にも葉酸は良いらしいので、
積極的に採るよう心がけています。
その他、納豆などの大豆製品です！
イソフラボンが豊富で
女性ホルモンにとっても
良いとのことで
授乳にも最適です。
納豆は大好きなので
毎食食べたいですが、
食べすぎにも注意が
必要ですよね！
あとは、たんぱく質ですね！
肉や魚を交互に
毎晩食べていますね。
また、水分補給も
かなり大事らしいので、
白湯やタンポポ茶
など飲んでいます。
タンポポ茶の味は
美味しくないですが、
授乳が出やすいとのことなので、
皆さんも試してみて下さい。
ただタンポポ茶の効果に
ついてはよくわかりません…笑
授乳の食べ物で鉄分が重要！？
授乳中は食べ物からの鉄分補給は、
やはり大事なのではないでしょうか？
というのも、私は個人的に
もとから貧血に
なりやすい体質なのです。
だから授乳で栄養を与えていると
自分の栄養がなくなって
ふらふらになってしまうので、
鉄分も採るようにしています。
豚レバー、鶏レバーが
一番良いと思いますが、
あまり食べすぎには
良くないそうです。
適度にレバーを食べています。
豚レバーはレバー独特の味がして
苦手なのですが、鶏レバーは
独特の味があまりないので
好んで食べています。
また、甘辛く調理をするとより
美味しいのでおすすめです！
調理方法はいたって簡単で、
醤油とみりん１対１を
煮詰めた鍋に豚レバーを入れて、
よく絡めて終了です。
10分で出来ますし、
ご飯にもよく合いますよ！！
あとは、乾燥プルーンを
食べたりしていますね。
しじみも鉄分豊富なので
お味噌汁に入れて食べています。
また卵も鉄分が豊富とのこと。
卵に鉄分？とイメージ
できませんでしたが、
毎日ゆで卵として
食べていますよ。
今は育児で睡眠不足によくなり
ヘロヘロな状態な日もあります。
自分の体がしっかりしていないと
子育てもできないので、
まずは自分の体つくりが
大事だと思います。
食事はしっかり食べないとですね。
授乳の食べ物で果物って！？
やはり、栄養満点で
体にいいといえば、
果物です！
ということで、
授乳中の食べ物として
果物はどうなのか
調べてみました。
果物は糖分が多いので
採りすぎには注意か
と思います。
私はりんごが大好きなので、
毎日１個は食べちゃっています。笑
１個以上は食べないように
気を付けてはいますが…。
果物の糖分であればお菓子の
糖分よりは体に良いと思うので、
甘いものを食べたいときは
果物をおすすめしますね！
また、お腹にもたまるバナナは
小腹が減った時におすすめですし、
この時期は、みかんも美味しいので
食後に食べてみて下さいね！
授乳を始めて1ヶ月目の私
私は授乳をはじめて
１ケ月の新米母なんですが、
日々口にするものには
気を付けています。
でも、やはりたんぱく質、炭水化物、
野菜バランスよく
食べることだと思います。
先日まで里帰りをしていたので、
毎日３食母親が考えて
ご飯を作ってくれました。
野菜中心でたんぱく質もある
食事がメインでしたね！
里帰りを終えて家に帰ってきたので、
母の手を借りずに自分で作るものを
食べるしかありません。
母に感謝する日々を送っていますが、
頑張って毎日自炊しています。
基本的には野菜中心を
心がけていますが、
とにかく炭水化物のお米が
食べたくて仕方ありません。笑
授乳すると空腹によくなると
聞いていましたが、
今まさに実感していますね。
まとめ
今回は、授乳の食べ物で
おすすめって何なのか、
鉄分や果物についても
お伝えしました。
授乳にはバランスが良い食生活、
偏った食事をしないことが
大事だと思います。
野菜中心であれば
間違いないと思うので、
赤ちゃんへの栄養のために
しっかり食べたいと思います。
毎日試行錯誤の育児ですが、
少しずつ赤ちゃんとともに
成長していけたらなと思います。
育児に励んでいる皆さんに
この記事がお役に立てたら嬉しいです。