ダイエットをやろうと決意して、
毎日ジム通いを続けました。
最初は自己流で使い方が
簡単そうなマシーントレーニングを行い、
そのほかにランニングや水泳をします。
だんだんジムのトレーニングに
飽きてきて仕事が忙しいからなど
言い訳を考えて、
ジムにいかなくなりました。
でも考え直し、
ジムでトレーナーさんに
メニューを作成して
もらうことにしました。
するとそのトレーナーさんに
言われたのが、
「毎日運動をするよりも2～3日おきに
きたほうが効果的ですよ」
みなさんもこのことを
知っていましたか？
ダイエットのための運動は毎日やらなくてもいいの？
私のダイエットの目的は
- 体重を理想の体重に近づけること
- 筋肉をほどよくつけて引き締まった体にすること
です。
そのためには食事制限をせずに、
むしろたんぱく質などを
積極的に摂取して取り込んだカロリーは
ランニングなどの運動で消費します。
そしてそれを毎日続ければ、
早く効果が現れると思っていました。
ただ細いだけの体では、
洋服を着ても水着になっても
かっこよくありません。
筋肉もビシッと
付いているほうが
健康的に見えます。
それに筋肉がしっかり付いていないと、
代謝が落ちてしまうので
将来もっと太りやすくなります。
その考えのもと
最初は毎日頑張っていました。
自宅でもダンベルを使った
トレーニングは欠かさず
やっていました。
ジムでトレーナーさんに
その話をしたら、
「毎日やらないほうが効果的ですよ」
と言うのです。
それは筋肉の仕組みを教えてもらって、
納得できました。
筋肉は繊維の束で
できています。
そして筋トレをするとその繊維は
傷つき破壊されて、
筋肉痛などを起します。
破壊された筋肉の繊維は
摂取したたんぱく質などの
材料によって修復されて、
さらに太く強い筋肉繊維の束になります。
ところが筋肉繊維が
修復される前に筋トレを繰り返すと、
修復せずに破壊が進み、
繊維の束も太くなりません。
そこで2日程度休んでから
筋トレを再開すると、
筋肉は修復されています。
トレーニングをすると
筋繊維はまた破壊されますが
この繰り返しによって、
筋肉の量も質も向上します。
筋肉をつけるだけではなく、
代謝をあげるためにも筋肉が必要です。
したがってダイエットの
ために運動を取り入れる人は、
毎日運動をしないほうが
効果はあるそうです。
ダイエットのための運動はジムに行かないとダメ？
ダイエットのために
私は会社の近くの
スポーツジムに入会しました。
そのほうが刺激になって、
継続できそうな気がしたからです。
毎月支払う会費も決して
安くないので、休むと会費が
もったいないという気持ちから、
休まずに通うと思って入会しました。
しかしダイエットで
運動をするためには、
必ずジムに通わなければ
いけないことはありません。
ダイエットには、
運動の継続が必要です。
ジムに行くことが負担になり
継続が難しくなるのなら、
自宅でトレーニングをする方が
長く続けられます。
そして人によっては
仕事の後にジムに行くと、
外食の誘惑に負けて食べて帰って、
カロリーオーバーになりやすい人もいます。
ジム通いではマシーントレーニングや
専用メニューの利用ができて
ダイエットに良さそうです。
でも、全ての人に
当てはまるわけではありません。
自宅でダンベルトレーニングをしたり
ウォーキングや軽いランニングを
するだけでも十分にダイエット効果が
得られます。
ダイエットの運動にフラフープがおすすめ！
ダイエットのために
フラフープがいいと
聞いたことはありませんか？
フラフープにはダイエットに
いいことがたくさんあります。
フラフープを使った
「フラフープダイエット」は
ただ普通にフラフープをやるだけです。
腰を回してフラフープが
落ちないように
がんばりましょう。
フラフープの運動には
次のようなダイエット効果があります。
フラフープダイエットの効果
- 代謝が上げられる
- ウエストのくびれができる
- 筋肉がついてメリハリのあるボディができる
フラフープダイエットは
それほど激しい運動ではありませんが
最初は難しくてなかなか
連続ではできません。
しかし諦めずに毎日やると、
必ず上達します。
そしてフラフープダイエットは
立ったままの姿勢で
腰を動かし続けます。
そのため下半身の筋肉が強化されて、
ウエストを回すことでくびれができます。
ウエスト以外の部分痩せは
難しいのですが、
筋力アップすると代謝があがって、
体脂肪が少なくなります。
激しい運動はやりたくないと言う人に、
大変おすすめのダイエット方法です。
まとめ
毎日ジムにかよって筋トレや
有酸素運動をがんばっていましたが、
それほど効果的ではない
ことがわかりました。
筋肉を強化して
健康的に痩せるためには、
筋肉繊維の回復を待つために、
休む日も必要です。
ダイエットトレーニングはジムに通って
専用のトレーナーさんに体力に
合わせてメニューを作成してもらうと
効果が早く現れやすいです。
しかしこれは継続できなければ
意味がありません。
強引に毎日筋トレをしない方が
いいのなら、ジム通いをするよりも
気軽にできる自宅でのトレーニングの方が
効果的かもしれません。